Spletna stran uporabljajo piškotke!

Spletna stran uporablja lastne piškotke in piškotke drugih spletnih strani, ki so nujno potrebni za delovanje strani, prikaz oglasnih pasic in oglasnih sporočil.

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.

Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki.

Strinjam se!
Kaj so piškotki.

Piškotki so majhne tekstovne datoteke, ki jih vaš računalnik shrani ob prvem obisku spletne strani. Z njihovo pomočjo si spletna stran zapomni vašo napravo in nastavitve, ki ste si jih izbrali.

Če piškotke izključite, so lahko nekatere možnosti spletne strani onemogočene.
nedelja, 21. Januar 2018

zelenjavna enolončnica

lahka spomladanska enolončnica
izbrano zelenjavo izboljšamo z olivnim oljem, česnom, zelišči in parmezanom
  • 2 krompirja
  • 4 mladi korenčki
  • 120 g izluščenega graha
  • 1 manjša bučka
  • 10 zelenih belušev
  • 5 žlic ekstra deviškega olivnega olja
  • sol
  • 2 stroka česna
  • peteršilj
  • drobnjak
  • luštrek
  • posip

  • parmezan
Pri sveži zelenjavi so mesta, na katerih je bila odrezana, sočna in vlažna.
Zelenjave ne kuhamo v litoželeznih ali bakrenih posodah, v katerih se uniči večina C vitamina.
priprava
■ Krompir olupimo in narežemo na kockice.
■ Korenček očistimo in narežemo na kockice, drobnega lahko tudi na kolesca.
■ Bučko očistimo in neolupljeno narežemo na kockice.
■ Zelene beluše očistimo in narežemo na debelejša kolesca; vršičke pustimo cele.
■ Česen olupimo in drobno sesekljamo.
■ V loncu pristavimo 3 žlice olja, narezano zelenjavo (z izjemo beluševih vršičkov) in sesekljan česen. Ko se olje segreje, zelenjavo med mešanjem počasi pražimo 3 minute.
■ Zelenjavo zalijemo z juho, še bolje z zelenjavno osnovo, da sega za kaka 2 prsta čez zelenjavo, zavremo in počasi kuhljamo 10 minut.
■ Peteršilj in luštrek osmukamo in drobno sesekljamo, drobnjak drobno narežemo.
■ Sestavinam v loncu primešamo beluševe vršičke, sol in zelišča. Kuhamo še 5 minut.
■ Parmezan drobno naribamo.

serviranje
Zelenjavna enolončnica ali lahka spomladanska enolončnica je lahko odlična malica ali lahek samostojni obrok. Pred serviranjem jo pokapljamo s preostalim oljem, k enolončnici pa ponudimo nariban parmezan in izbran kruh.

nakup
Pri sveži zelenjavi so mesta, na katerih je bila odrezana, sočna in vlažna.

nadomestek
Peteršilj, luštrek in drobnjak lahko nadomestimo s sesekljanim zeliščnim šopkom.

izboljšanje
■ Juho izboljšamo z mladim porom, narezanim na kolesca, lahko tudi s 3 do 4 žlicami na kocke narezane paradižnika san marzano iz pločevinke.
■ Juho lahko zgostimo z žlico moke (ki jo premešamo s prepraženo zelenjavo, preden jo zalijemo), z legirjemtesteninamirižem in podobno.

nasveti

Drobnjaka ne sekljamo, ker tako poškodujemo nežne cevaste lističe. Vedno ga režemo s škarjami ali z zelo ostrim nožem.

pojasnila
■ Zmotno je mnenje, da vsebuje zamrznjena zelenjava manj vitaminov kot sveža. V pravilno zamrznjeni zelenjavi se jih ohrani celo več kot v sveži, če je ta predolgo izpostavljena transportu, svetlobi (na tržnici) ali pa če odvito predolgo hranimo v hladilniku.
■ Ekstra deviško olivno olje je oznaka za olivno olje, ki je bilo hladno stisnjeno (do 27 °C) in vsebuje manj kot 0,8 % nasičenih maščobnih kislin.

različice
gl. čebulna enolončnica; enolončnica s krompirjem in rižem; enolončnica z gobami in zelenjavo; kumarična enolončnica; ohrovtova enolončnica; paradižnikova juha s fižolom in rezanci; paradižnikova enolončnica z zelenjavo; špinačna enolončnica s kokosovim mlekomtoskanska zelenjavna enolončnica s fižolom in kruhom; zelenjavna enolončnica s fižolom in kolerabo; zelenjavna enolončnica s kašo in šampinjoni; zelenjavna enolončnica s piščancem in rižem; zelenjavna enolončnica s piščancem in šampinjoni; zelenjavna enolončnica s piro; zelenjavna enolončnica s polžki; zelenjavna enolončnica s sezamom; zelenjavna enolončnica s stročjim fižolom in pekorinom; zelenjavna enolončnica z ajdovo kašo in gojenimi gobami; zelenjavna enolončnica z ananasom; zelenjavna enolončnica z belim fižolom, prekajeno slanino in kranjsko klobaso; zelenjavna enolončnica z divjim rižem; zelenjavna enolončnica z gnjatjo; zelenjavna enolončnica z ješprenjem in kalčki; zelenjavna enolončnica z lečo; zelenjavna enolončnica z rezanci in ajdovo kašo; zelenjavna enolončnica z rižem ipd.

ideje

gl. enolončnice (številne različice); kremne juhe (številne različice); mineštra (številne različice); zelenjava (številne ideje); zelenjavna juha (številne različice)

opombe

■ Iz kilograma stročjega graha dobimo približno 500, pri mladem grahu pa celo samo 300 gramov grahovih zrn.
■ Pri korenčku se dragoceni A vitamin sprosti komaj tedaj, ko se korenček med termično obdelavo veže z maščobo.

opozorila
■ V lupini in tik pod njo se v zelenjavi naberejo številni strupeni pesticidi. V celoti jih ne moremo odpraviti, pomagajo pa lupljenje ter temeljito pranje in krtačenje. Oprano neolupljeno zelenjavo nazadnje še temeljito zbrišemo s kuhinjsko krpo.
■ Pozeleneli deli krompirja, zlasti pri mladem krompirju, vsebujejo večje količine strupenega alkaloida solanina. Zato te dele s krompirja pred pripravo temeljito obrežemo.
■ Zelenjave ne kuhamo v litoželeznih ali bakrenih posodah, v katerih se uniči večina C vitamina.

zdravilni učinki (domnevni)
■ Česen, beluše, bučke, grah, korenček (gl. opombe), (ekstra deviško) olivno olje in večino zelišč uvrščamo med varovalna živila, ki so za zdravje nadvse pomembna.
■ Luštrek uvrščamo med afrodiziake.

viri
■ dopolnjen recept zelenjavna enolončnica ali lahka spomladanska enolončnica
■ številni različni viri 

 
Št. oseb: 4
Čas priprave: pribl. 30 minut
Zahtevnost:
Ocena:333
Datum: 20. Apr 2014
Št. ogledov: 4361
 (odlično)
 (slabo)
 


Zdravstvena.info :: Verzi Vici in zabavne fotografije Verzi in vici Kuharski recepti in oljčno olje